“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”

　　“睡前不刷会儿某音，真的不愿意睡。”

　　“孩子才睡着，我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间。”

　　“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”

　　长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等，这些疾病的致盲率都很高。

　　很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

　　手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

　　西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

　　睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

爱护视力，除了加强体育锻炼、开展丰富的户外活动、配备合适的照明工具、合理选择使用电子产品之外，良好的睡眠习惯也很重要。

睡眠和我们视力保护息息相关，通过多种机制影响到我们的视力。科学研究表明，眼睛里的脉络膜厚度和眼轴长度在一天里会有轻微的变化。晚上脉络膜厚度相对厚，血供充足；而白天和看近处时脉络膜厚度都相对薄，较薄的状态下容易导致缺血缺氧，这被认为是近视发生的可能原因之一。眼轴与之相反，白天相对较长，晚上相对较短，而变长的眼轴与近视发生密切相关。充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态，从而有助于预防近视。

同时，我们的视网膜有着白天工作、晚上需要休息的昼夜节律性，这一昼夜节律可能是调节屈光发育的关键因素之一。充足的睡眠可保护视网膜的这一节律，从而有助于预防近视发生发展。较晚入睡、熬夜，或睡觉过程中开着小夜灯等，都会过多地处于人工照明环境下，破坏视网膜的昼夜节律，导致容易发生近视。

1.睡眠时间充足：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

2.夜间黑暗状态下睡眠：不开夜灯睡觉；使用避光窗帘阻挡夜间可能来自室外的灯光。

3.睡前好习惯：睡前避免过度饮食和饮水，避免睡前过度兴奋；不在躺卧的情况下看书或使用电子产品。

4.规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们调节生物钟，身体会知道何时该休息；周末上床睡觉时间与上学日相比不宜相差过多。