夜里睡不好的人，“痛苦”不尽相同：有人在睡觉过程中频繁醒来；有的人会早醒，醒来后再次入睡就比较困难。

在医生看来，夜里总是醒可能不只是睡眠不好，而可能是病了。

睡眠中断的原因有很多，如果频繁发生，或许和下面几种疾病有关。

1.抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早一个小时醒，更多见的则是早醒两个小时或以上。

2.甲状腺病

甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌的激增，进而造成失眠焦虑；甲状腺功能低下则会让人精神萎靡，白天睡太多会导致夜里易醒。

3.呼吸道问题

感冒、季节性过敏都会导致呼吸不畅、咳嗽等症状，以至于夜间辗转反侧或者早醒，鼻息肉、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等因素也会使得气道狭窄。

4.胃食管反流

反酸、烧心且在夜间易发作而影响睡眠，即使没感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射而扰乱睡眠。

5.夜间高血压

深夜常突然醒来，伴随心悸或不适感，起床的时候头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压的持续升高有关。

6.泌尿系统疾病

华中科技大学同济医学院附属协和医院泌尿外科副主任医师宋亚荣介绍，健康的成年人夜间排尿次数不超过2次，否则需考虑是否为尿路感染、前列腺增生等问题。

●此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：

●睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，影响褪黑素分泌。

●随着年龄增长深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。

●中午睡太久或睡得太早，作息被打乱，也可能导致频繁醒来或早醒。

●睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，容易醒来。

●哈佛大学研究发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。

身体里的两种激素主要决定了睡得好坏与否，它们在调节人体的昼夜及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。

褪黑素：催促入眠

白天的太阳光抑制大脑的松果体，会减少褪黑素的分泌；夜里松果体收到去甲肾上腺素的信号，开始分泌褪黑素。

褪黑素在夜间的浓度比白天高3~10倍。一般在晚上的9~10点分泌，在凌晨2~4点达到峰值，到第二天的早上7~9点会逐渐减少。

皮质醇：及时唤醒

皮质醇水平在早晨8点左右最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。

压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或者难以入睡的现象。因为身体想睡，但大脑不想。

平时人们可以通过下面三点来评估自己的睡眠质量，任何一条不满足时，都需要引起警惕：

• 时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然地醒来。

• 时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。

  
  

• 感受：醒来后的精神是充沛还是无精打采。

排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

1.尽量准时入睡

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡的时间，建议上床时间不要晚于23点，睡眠时间应为躺在床上时间的90%以上。

2.睡前少吃少动

睡前不要大量的进食，也不吃过于油腻或者难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可以进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

白天可过得充实点，做些运动，让体力和精力和都能得到足够消耗。

3.躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。

4.打造舒适卧室

睡眠环境要安静、舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。

5.练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸的频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。

6.醒了别看时间

夜里醒来时，如看到是凌晨4点，很可能会计算距起床还剩几个小时，这样反而会增加压力。克服自身好奇心，不看时钟和手机，床头的闹钟最好也选非夜光型。

7.避免药物滥用

有些人只要睡不好，就会滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益处，还可能产生其他副作用。

若长期因早醒问题深受其扰，应该及时寻求医生帮助。