癌症也有“克星”！研究发现，拥有这10个特征和习惯的人，癌症风险大大降低。哪怕只占3个，身体也能筑起一道“抗癌防线”！

研究发现，匀称的身材是癌细胞的“天敌”，让癌症风险直接大打折扣。你的好身材可能就是最好的“抗癌药”！

2023年，世界卫生组织国际癌症研究署等机构研究人员发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。

简单来说，18—40岁的成年人如超重或肥胖时间更长、程度更严重，而且年轻时就开始肥胖了，那么患18种癌症的风险会增加。这些癌症包括肾癌、白血病、子宫癌、肝癌等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关的。

研究发现，无糖咖啡或无糖茶这些饮品可能是癌细胞的“克星”。

■ 不碰烟酒

癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”，远离烟酒能大幅降低癌症风险。

烟酒均为1类致癌物。烟草包括吸烟、吸二手烟、无烟烟草以及各种烟草制品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入有关的乙醛、含酒精饮料中的乙醇等。

■ 规律运动

2022年，一项涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。

数据显示，身体活动量最多的1/4参与者，与身体活动量最少的1/4参与者相比：结直肠癌患病风险降26%；肺癌患病风险降低25%；整体患癌风险降低11%；其他类型癌症风险也略有降低。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于该标准的人即被认为是身体活动不足。

■ 健康睡眠

2023年，期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯，研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

跟那些每晚睡7—8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。跟那些每晚睡6—8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。

■ 西蓝花

2024年，《营养素》上发表的一篇分析了超70万人的研究发现，多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。多吃西蓝花，总体癌症风险最多能降低36%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如胃癌、肺癌、结直肠癌、生殖系统癌、乳腺癌和膀胱癌。西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。

■ 豆制品

2024年，《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。

具体来说，每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%，每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关。

■ 胡萝卜

2023年，《食品科学与营养学评论》发表了一项涉及470万名参与者的研究发现：与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可将癌症风险降低4%。每天吃点胡萝卜，可有效降低癌症发病风险。

■ 蘑菇

2021年，《营养学进展》上的一项研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。