心动吗？

一份发表在《柳叶刀》上的研究显示

哪怕每周运动一个小时

缓解抑郁的效果也立竿见影

这篇研究还做了一个有意思的计算

运动带给人相关的情绪价值

相当于一年多赚了17万元

或是高中后多读一个大学学位

天气渐暖

还不出去运动运动吗？

这份《春季锻炼指南》请收好！

○骑行

　　骑行能够预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。

○伸展运动

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

早晨：日出之后

傍晚：17:00—19:00

　　日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺功能。

　　在运动时感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟。

正是春天

很多人都把减肥提上了日程

除了运动

管住嘴也很关键

就在不久前

国家卫健委制定的

《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏

《指南》建议：

1.定时定量规律进餐

虽然减肥需要控制食物的摄入

但盲目少吃或不吃不可取

过度饥饿反而可能会导致进食过量

要做到重视早餐，不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:00—19:00进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

2.少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵

不论在家还是在外就餐

都应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免吃夜宵

3.进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感，降低饥饿感

4.适当改变进餐顺序

适当改变进餐顺序

也是一种简单、易行、有效的减重方法

按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

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你心目中的最佳锻炼方式

是什么？