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寒假“心”计划，健康“心”成长

转载 张金兰于 2024/01/30 08:56:19 发布 IP属地：未知 来源：嵊州市中等职业技术学校 作者： 4039 阅读 0 评论 38 点赞

寒假“心”计划

健康“心”成长



亲爱的同学们，经过一个学期的努力和耕耘，本学期即将画上圆满的句号。寒假如约而至，同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。特为同学们送上一份寒假心理成长指南，希望能够帮助大家保持身心健康，度过一个充实而有意义的假期。


1.合理规划，自我成长

假期是难得的调整期，可以充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，最初几天可能会觉得很自在，但慢慢地你会进入无意义感、莫名烦躁甚至是自责的情绪当中。寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。在保持健康生活的同时，我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。掌握一项新技能，如摄影、烹饪、剪辑等。还可把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。



2.保持觉察，调整情绪

假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。
我们可能会遇到各种挑战和困难，如家庭矛盾、学业压力等，有时难免会产生一些负面情绪。我们首先要接纳自己的情绪，告诉自己有这些情绪是正常的。但当负面情绪对我们产生困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。



3.和谐沟通，亲子共乐

假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，同学们可以在家主动分担家务，体会父母为家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活动，如开展家庭大扫除、一起贴贴春联、一起看场电影、一起拍几张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。
寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。




4.自我约束，合理“冲浪”




充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会不知疲倦地沉溺于“电子”世界。这不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划、懂节制，在日常生活和网络娱乐之间找到平衡点。
首先，要合理安排好自己的时间，提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；其次，提高辨别能力，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，以防病毒或黑客入侵。最后，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用；利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。
最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
人与人之间进行真实的相处与互动让我们获得更多的链接感，获得更丰盈的心灵。




5.规律作息，健康身心

保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，规律饮食，安排好自己的生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、学习，做家务等。追求内心充实，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
运动是保持心理健康的有效方法之一。在寒假期间，你可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、骑车等，每天坚持一定的运动量，有助于释放压力、提高身体素质和心理韧性。




寒假漫漫，快乐成长。

愿同学们在新的一年里，
照顾好身体和心情，
过一个充实而有意义的假期！


- END -



（本文转载自“嵊州心育”微信公众号）

嵊州生活网友情转载，版权归原作者所有，如有标注作者及出处有误、侵权烦请告知，我们会立即删除并表示歉意。

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