作者：朗读君

来源：朗读君（ID：langdu120）

诗句中说“落叶而知秋”，今天在路上就看见一片落叶飘进了单车篮内。

立秋已过，虽然天气并未凉快下来，但随着落叶的出现，却也逐渐有了秋天的气息。

秋天里最烦人的一件事莫过于时常感到口干舌燥。

因为空气中的水分逐渐减少，因此变得越发干燥起来。

而预防干燥的最佳方式是摄入大量的水分。

但许多孩子都觉得凉白开食之无味，因此不爱喝水，最终导致了上火。

其实，解秋燥也并非只有喝水！

秋季八大金牌水果，你都吃了吗？

 01 

秋梨

科学家和医师把梨称为“全科医生”，是因为有这样一项研究成果：

吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。

孩子的抵抗力较弱，尤其是初秋，频繁地添衣脱衣极有可能导致感冒。

多吃梨，能改善呼吸系统和肺功能，也能保护肺部免受空气中灰尘的影响。

另外，梨中丰富的水分能够缓解干燥，清热解毒、生津润燥、清心降火。

这是大多数妈妈们一年四季都希望孩子吃梨的另一大原因。

除此之外，MSN网站还指出：

梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。

因此，秋天常吃梨还能预防入秋后，孩子食欲大开长“秋膘”！

秋梨怎么吃？

生吃清热：

由于梨偏寒性，生吃或榨汁时具有清热降火的作用，能有效缓解干咳、口渴等症状。

熟吃润肺：

把梨子炖煮成汤，或隔水蒸熟，具有润肺止咳的功效。

需要注意，有些妈妈一遇到孩子咳嗽就给他煮梨，这是不对的。

实际上，煮梨能止咳仅限于孩子得的是燥热咳嗽或是风热咳嗽，风寒咳嗽是没办法缓解的！

 02 

葡萄

不少孩子在秋天容易犯秋困。

葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素等会刺激大脑神经令其兴奋，从而有效缓解困倦和疲劳。

建议妈妈们每天可以吃十来颗新鲜黑葡萄或绿葡萄，将皮和籽一起榨汁食用，还可以延缓衰老、美容养颜。

葡萄怎么吃？

生吃：

一定要把葡萄洗净，放入洒了面粉的水内，浸泡几分钟，去掉葡萄上的白霜后再用清水冲洗干净。

葡萄汁：

连皮带籽将葡萄整个丢进榨汁机里榨。

葡萄皮中的白藜芦醇、葡萄籽中的原花青素不仅能够美容，还能提高免疫力，甚至防癌！

 03 

香蕉

传说，如来佛祖因为吃了香蕉而获得了智慧，因此香蕉被称为“智慧之果”。

后来科学家们发现，香蕉中含有“智慧之盐”的磷，又含有丰富的蛋白质和维生素，是优质的营养水果。

另外，香蕉中还含有人体的“开心激素”泛酸。

能够帮助缓解孩子对开学的厌烦和写作业的苦恼，让他开心起来！

香蕉怎么吃？

生吃：

平均每根香蕉含有89大卡的热量。

因此孩子下午饿了，可以选择吃根香蕉缓解饥饿，及时补充能量！

香蕉牛奶：

半根香蕉+一瓶纯牛奶倒入榨汁机高速打溶，大约1到2分钟即可。

原生态的香蕉牛奶出炉，比超市的香蕉牛奶健康多了！

 04 

猕猴桃

猕猴桃中富含的营养成分几乎可以算是水果之中作为上乘的。

除了富含水果常见的维生素C、A、E，钾元素、镁元素外。

还有罕见的营养成分：叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸等。

坚持每天吃一颗猕猴桃，帮助补充孩子每日营养所需，促进孩子的健康生长发育！

另外，猕猴桃中含有较为丰富的膳食纤维，有润燥通便的功效。

不过猕猴桃性凉，吃多了也会有可能出现腹泻腹痛，一天吃一个刚刚好！

猕猴桃怎么吃？

生吃：

猕猴桃成熟需要几天，可以将猕猴桃与香蕉放一起后密封。

香蕉会散发天然催熟剂“乙烯”，它能够促进猕猴桃变软变甜。

榨汁：

猕猴桃可与多种水果共同榨汁，苹果、梨、葡萄等都是猕猴桃的榨汁“好搭档”。

 05 

枇杷

越发干燥的秋季还能多吃点枇杷。

尤其是偶尔有些干咳的孩子，吃枇杷能够帮助缓解咳嗽的症状。

季节交替之时，孩子的免疫力大多有所下降。

每天吃几颗枇杷还能够有有效地补充营养成分，提高身体抗病力，强身健体、预防感冒！

枇杷怎么吃？

生吃：

将枇杷皮剥净后即可食用，注意每天不能食用超过3颗。

熟吃：

将枇杷煮熟放温后，加入蜂蜜，能够有效地缓解孩子喉咙疼、咳嗽等症状。

 06 

柠檬

柠檬中富含丰富的维生素C，而维生素C能够提高人体免疫力，预防感冒，最适合季节交替的现在。

另外，如果孩子真的感冒了，在感冒初期也是可以给他泡柠檬水喝的。

每天保证最少摄入800ml柠檬水，打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状也能够得到一定的缓解。

柠檬怎么吃？

柠檬水：

饭前一杯柠檬水，有助于孩子开胃；

饭后一杯柠檬水，有助于消化。

蜂蜜柠檬：

用盐搓洗柠檬后，将其切片。

取一个干净的瓶子，放一片柠檬，舀一勺蜂蜜的顺序置于瓶中，装满后放入冰箱密封保存。

待2天后柠檬与蜂蜜充分混合，取适量加入凉白开即可饮用。

 07 

苹果

苹果中含有丰富的锌元素。

锌能够促进生长发育，还是构成与记忆力相关的核酸和蛋白质不可缺少的元素。

因此孩子多吃苹果能够增强记忆力，健脑益智。

另外，吃苹果还能起到预防龋齿和牙周炎的作用。

据研究发现：

如果一个苹果在15分钟内被吃完，其中的有机酸和果酸就能把口腔中的细菌杀死。

这就起到了保护牙齿的作用。

苹果怎么吃？

生吃：

注意吃苹果别吃苹果核，其中含有少量的氢氰酸，如果孩子经常啃果核，有可能会出现头晕。

蒸着吃：

苹果蒸着吃能帮助止泻和排毒，带皮切成小块，放入碗中隔水蒸5分钟即可。

 08 

鲜枣

鲜枣具有“维生素丸”的美称，是因为其中含有了大量的维生素，远超其他水果，营养价值极高。

鲜枣怎么吃？

生吃：

鲜枣不耐保存，常温下几天就会失去鲜脆口感，因此要尽快食用，防止营养流失。

另外，鲜枣不宜多吃，大人每天只能吃8-10个，孩子则减半。

 09 

秋天，我们还能为孩子做这些

除了为孩子准备黄金水果，能应用到孩子身上的“秋日养生”，还有以下这几点。

1、调整状态，收敛心神

8月已快中旬，是时候让孩子调整心态，做好返校的准备了。

不过毕竟仍在暑假，娱乐活动还是要有。

但一定不能太“刺激”，反而逐渐添加一些安静的项目，例如阅读，听歌等。

2、运动以微出汗为佳

步入秋日，不再建议孩子跑到满头大汗，而是以微微出汗为最佳。

加上秋天干燥，如果大量排汗很可能导致孩子出现短暂性的“阴虚”问题，也不利于秋天的养生。

3、照顾好孩子的肺

在温度不太高的清晨，可以带着孩子晒晒背，并做标准的扩胸运动，这有利于孩子的肺部健康。

另外，还应多吃蔬菜，保持大肠的通畅，及时将体内垃圾排出，减少肺热的发生。

4、规律作息

早睡早起的作息应该是每个孩子一年四季都该做到的。

不过由于暑假的放纵，许多孩子几乎快要“黑白颠倒了”，这非常不利于他的生长发育。

从今天起，逐渐调整孩子的作息，早睡早起，等到9月开学就能顺利过渡。

最后，别小瞧秋天的紫外线，它一点都不比夏天的弱！

一定要给孩子做好防晒工作，出门在外打好伞，及时补充水分，以免中暑！

来源：家长慧

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