一、稳住心态，做情绪的“稳压器”

关照自我，避免焦虑“传染”:您的紧张、担忧，孩子能敏锐感知。请先照顾好自己的情绪，深呼吸，避免反复纠结“万一考不好怎么办？”（警惕思维的“反刍”）。

接纳一切可能，传递无条件的爱：告诉孩子也告诉自己：“无论结果如何，你都是我们最爱的宝贝，家永远是你最温暖的港湾。”这份笃定的爱，是孩子最大的底气。

保持平和，营造松弛感：家庭氛围尽量保持如常，避免刻意小心翼翼或过度紧张。谈论轻松话题，保持适度的幽默感，让家成为孩子可以放松喘息的“安全岛”。

多听少说，不评判不指导：当孩子想倾诉时，请放下手机，专注倾听。不急于打断、纠正或给出解决方案。一句“嗯，我听着呢”、“这确实挺有压力的”，就是最好的支持。

接纳所有情绪，允许表达：孩子表现出烦躁、沮丧、甚至沉默，都是压力下的正常反应。不否定（“别瞎想，没什么好怕的”），不指责（“谁让你平时不努力”），理解并接纳：“看你最近压力很大，辛苦了。”

多用积极语言，传递信心：聚焦孩子的努力和进步：“看到你每天都在坚持，真为你骄傲！”“相信你这些天的付出一定会有回报。”避免空洞的“加油”，多表达具体的肯定和信任。

规律作息，健康饮食：保障孩子充足睡眠比熬夜刷题更重要。饮食清淡营养均衡即可，无需突然大补特补，避免肠胃不适。提醒适度休息，劳逸结合。

减少干扰，创造安静环境：尽量保持家庭环境整洁、安静。减少不必要的访客或家庭聚会。电视、手机音量调低，家人交谈注意音量。

默默守护，不过度关注：避免频繁进出孩子房间送水果、问进度。将关心融入日常细节：一杯温水、一盏合适的台灯、一句“需要什么随时叫我”。把学习的主动权完全交给孩子。

不唠叨催促：反复追问“复习得怎么样？”“还有多少没看？”会加剧焦虑。信任孩子的自主安排。

不比较施压：绝对避免提及“别人家孩子”如何努力、成绩如何。每个孩子都有自己的节奏和战场。

不追问考后计划：“考完想去哪玩？”“想报什么专业？”这类问题容易让孩子分心或引发对未来的焦虑。考后再畅想不迟。

不渲染考试重要性：“人生成败在此一举”、“全家希望都靠你了”这类话语是沉重的负担。强调过程尽力就好。

最好的陪伴，是让孩子知道：回头，你一直在；前路，你永远信。这份安心，足以抵挡千军万马。