2024年秋季新学期已经到来，面对新学期，你准备好了吗？为了帮助同学们和家长们做好开学心理调适，我们准备了一份开学心理健康温馨提示，一起来看→

一、学生篇：积极应对，勇敢启航

1.接纳情绪，积极应对：面对新学期的到来，你可能会感到兴奋、紧张甚至焦虑，这些都是正常的情绪反应，试着接纳这些情绪。

● 应该做的

肯定自己的感受，如告诉自己：“我感到紧张，但这是正常的”，或者“很多人和我一样，都会紧张的”。也可以尝试使用深呼吸或简单的伸展运动来放松身心。

● 不应该做的

不要忽视甚至否定自己的情绪，比如不要对自己说“我不应该焦虑”，要相信，一切的情绪都有其存在的意义。

2.设定目标，合理规划：为自己设定清晰、可达成的学习目标。同时，制定一份可以做到的具体的学习计划，合理安排时间。

● 应该做的

制定一个时间表，根据自己的能力，将学习任务分解为小块，并设定完成时间。

在学习时段内，将手机等干扰物品放在远离学习区域的地方。可以使用“番茄工作法”，每学习25分钟休息5分钟。

● 不应该做的

不要设定过于模糊或难以达成的目标，比如“我今天要学完所有科目”，这样的目标是一个无效的目标。

不要在学习时频繁查看手机或进行与学习无关的活动，避免用“就玩一会儿”作为放纵自己的借口。

3.找寻支持，寻求帮助：在遇到困难时，不要害怕寻求帮助。与老师、同学或家长保持良好的沟通，建立自己的支持系统。

● 应该做的

安排定期的交流时间，与同学、老师或家长约定固定的时间进行交流和分享，以建立稳定的支持关系。

● 不应该做的

不要独自承受压力，不要认为寻求帮助是软弱的表现，独自面对所有问题可能会加重心理负担。

二、家长篇：动用智慧，陪伴成长

1.情绪共鸣，理解孩子：家长应尝试站在孩子的角度理解他们的情绪变化。当孩子表达担忧或不安时，给予足够的关注和安慰，让他们感受到家长的理解和支持。

● 应该做的

表达理解：“我知道你现在可能感到有点担心/不安，这是很正常的感受。”

询问具体感受：“你能告诉我具体是什么让你感到担心吗？”

提供支持：“我们一起想想办法，看看怎么能让你感觉更好一些。”

● 不应该做的

否定感受：“这有什么好担心的，你就是太敏感了。”

过度担忧：“哎呀，这可怎么办啊，你可不能这样！”

直接命令：“你不需要担心这个，听我的，就这样做。”

2.合理期望，避免压力：根据孩子的实际情况设定合理的期望值。过高的期望可能会给孩子带来不必要的压力，影响他们的身心健康。家长应关注孩子的兴趣和特长，鼓励他们全面发展。

● 应该做的

每日交流：了解并肯定他们的学习进度和感受。

肯定与鼓励：在交流过程中，积极肯定孩子的努力和成就，哪怕是很小的进步也要给予正面的反馈。用具体的例子来表扬他们，比如“我听说你今天在课上举手回答问题了，这真的很棒！”

● 不应该做的

不要给孩子设定过高的期望，避免使用“你必须”“你一定要”等强制性语言。

不将自己的期望强加给孩子，每个孩子都是独一无二的个体，他们有自己的兴趣、特长和发展节奏，应该尊重孩子的个性和选择。

3.以身作则，树立榜样：家长自身的行为对孩子有着深远的影响。因此，家长应以身作则，展现积极、乐观的生活态度，为孩子树立良好的榜样。

● 应该做的

在日常生活中展现积极、乐观的生活态度，比如与孩子一起参加户外活动、阅读书籍等。在孩子面前展示良好的工作习惯和自律精神。

● 不应该做的

不要在孩子面前抱怨工作或生活的不如意。不要自己沉迷于手机、电视等娱乐活动，而忽视了对孩子的陪伴和教育。

来源：绍兴教育

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