“节后综合征”也叫假期综合征，是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理或心理不适。从医学角度来讲，“节后综合征”不是一种疾病，更多的是一种消极状态，只要积极应对、及时调整、规范作息就能恢复。

感觉很疲惫却睡不着，夜间睡眠过浅经常做梦，很容易醒，醒后难再入睡，白天感到疲劳困倦，肢体无力。

假期刚结束时，容易出现情绪波动，感到闷闷不乐，什么事都不想做，吃饭没有胃口，对以前喜欢做的事情失去兴趣。

担心难以完成工作，不想上班上学，感到腰酸背痛、胸闷气急等身体不适症状，反复就医却查不出明确问题；完成工作或学习后，反复检查多次，给自己造成很大的心理压力。

上班时，思想还飘在假期的美好回忆中，难以全神贯注地工作。这种状态持续几天，影响工作效率。

放假后，日夜颠倒，休息的时间比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

春节期间，亲人朋友团聚，各种美酒佳肴摆满餐桌，容易造成暴饮暴食，营养搭配不均，各个器官超负荷运转，功能紊乱。

假期难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

试试这样做快速“收心”，恢复到放假之前的生活状态。

提前两天调整生物钟，晚上尽量在11点前睡觉，睡前尽量不要玩手机、追剧，午睡20-30分钟，恢复精力。

节后饮食应遵循多样性原则，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，要注意增加深颜色蔬菜的比例，多喝白开水或淡茶水，每天饮水1500ml-1700ml，加快人体新陈代谢，减轻肉类食物对肠胃的负担。

建议每周至少进行5天中等强度身体活动，如跳绳、瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，累计150分钟以上，每天步行6000步左右，减少久坐。 

建议上班的第一天，给工位做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复焦虑，也能帮助尽快找回上班的状态，梳理上班后的日程，写下计划表，把接下来要完成的事情逐一写下来，并按优先级排序，对照列表开始工作。